Сегодня мы поговорим о том, как преодолеть невротический страх и неуверенность и как забыть эти неприятные проявления навсегда.

Страхи и неуверенность сопровождают нас в течение всей жизни. Но необходимо ясно понимать, где все это происходит естественным образом, а где на фоне нервных срывов.

Отличием естественного страха является наличие реальной угрозы, в таком случае  страх — это биологическая реакция. А в другой ситуации, когда нет никакой опасности, т.е. вы не тонете, не падаете, не задыхаетесь и т.п., а просто находитесь в безопасности – испытывать страх неразумно.

Что такое невротический страх?

Невротические страхи проявляются  привычкой бояться.  В этом огромную роль играет наш личный опыт. Привычка – это условный рефлекс.  Глядя на нарезанный  сочный  лимон, у человека,  пробовавшего лимон,  выделяется слюна – условный рефлекс, а не знакомый с его вкусом (маленький ребенок) – не отреагирует слюноотделением.

Так же  и с привычкой бояться. Испугавшись один раз, при повторных  или похожих обстоятельствах, фактах, человек сначала будет чувствовать напряжение, а  по мере закрепления, тренировки — полноценный страх.  Например, человек летал на самолетах.

Но, попав как-то в воздушную яму, так что хорошо протрясло, испугался, но все благополучно закончилось.  Через какое-то время услышал новости, что какой-то самолет разбился, есть жертвы, подумает: «нет,  в другой раз поездом поеду – надежнее» — страх сформировался.

Когда появляются страхи?

невротический страх1Страхи, появляются, когда мы думаем о будущем в отрицательном ключе. Но ведь никто не знает, что будет в следующую минуту, не говоря уже про год и более.

Поэтому, если мы хотим победить страхи, то признайтесь себе, что вы не знаете будущего, и поэтому пусть оно будет таким, каким будет, тем более оно никак не будет зависеть от ваших мыслей.

Есть страхи, которые возникают  из опыта других людей. Например, друг, рассказал, как ему было плохо, когда он сделал то-то …,слушая,  мы  вспомнили, как было плохо нам в совершенно другой ситуации, но в голове возникла ассоциация между рассказом друга и нашим ощущением плохого.

И возникла связь:  при столкновении с рассказанными обстоятельствами, возникает понимание, что это может привести к неприятным чувствам — мы начинаем испытывать страх.

То есть подкрепление страха происходит бегством, или избеганием предполагаемой нами ситуации. И эти попытки закрепляют и тренируют привычку бояться. Рефлекс, если его не подкреплять постепенно угасает, и в отношении страха это тоже так, для этого надо понять все методы, которые мы используем, чтобы избежать «угрозы», то есть перестать их подкреплять.

В ситуацию, вызывающую испуг, надо входить  в расслабленном и спокойном состоянии. Только ощутив себя спокойно и уверенно можно делать шаг туда, где страшно.

Страх и неуверенность взаимосвязаны

Страх делает человека неуверенным. Если в жизни человека было много неудачного опыта, больше чем побед, то у него может возникнуть более масштабное чувство неуверенности, которое способствует низкой самооценке. В таком состоянии человеку очень трудно реализовать себя.

Как преодолеть страх и неуверенность?

Осознайте, что никто кроме вас не справится с этой проблемой. Сила в вас самих!

Вы должны проанализировать чего вы боитесь, почему, откуда появился страх, с чем связан. Вам поможет психическая саморегуляция.

страхи и неверенностьДля избавления необходимо действовать и делать шаги, пусть сначала маленькие в направление к своему страху.

Процесс может быть постепенным, шаг за шагом, не останавливаясь, даже осознавая свой страх. Как при любой тренировке сначала нагрузка легкая, по мере привыкания все сложнее и сложнее.

Например, человек боится воды и его шагами могут быть: сначала просто подойти к воде, потом коснуться ее ладонью, войти в воду по щиколотки, по колени и так далее, такой алгоритм постепенности можно применить ко всему, чего боимся.

Решительно и бесповоротно принимайте решение, без каких-либо сомнений и начинайте действовать, не оглядываясь назад. Думайте позитивно, без проигрывания возможных негативных  последствий.

Порой человек, испытывает неуверенность и страх, когда придает излишнюю значимость каким-либо вещам, в таком случае надо сознательно не придавать этому избыточную важность – относитесь проще.

Уверенность появляется по мере накопления знаний и умения в определенном деле, то есть происходит позитивное подкрепление  «я могу». Если же что-то не получается, то в зависимости от чувствительности, человек может просто сдаться, то есть происходит закрепление негативного опыта.

Но, если переборов себя, появляется положительный результат, то происходит движение от неуверенности к уверенности. То есть для преодоления неуверенности  и страха в какой-либо деятельности необходимо развиваться, получать, закреплять  знания, и по мере повышения вашего профессионального роста придет уверенность.

Оцените наихудший вариант событий, что будет, если вы пойдете наперекор своему страху. Порой неизвестность страшнее, самого наихудшего варианта. Но, если вы приходите к выводу, что ситуация реально может быть опасной, то не пренебрегайте, возможно стоит прислушаться к его голосу.

Не драматизируйте

Но не драматизируйте ситуацию. Иногда мы преувеличиваем наши проблемы. И любая неприятность вгоняет нас в состояние отчаяния. Возможно,  некоторые события меняют наши планы, но ведь не факт, что они к худшему. Для движения вперед всегда нужен некий толчок для выхода из зоны комфорта.

Идите навстречу своему страху, без компромиссов, до конца.  И наступит день, когда он отступит.

Друзья, рекомендую вам интересный видеотренинг «Как повысить самооценку и уверенность в себе» который ведет известный писатель и психолог Александр Свияш.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ